پیچ خوردگی:

به آسیبی اطلاق می شود كه در اثر چرخش یا كشش بیش از حد معمول درسطح مفصلی روی می دهد. پیچ خوردگی بیشتر در قوزك پا و زانو روی می دهد ونباید ناشیانه با آن برخورد كرد زیرا برخورد نادرست با این آسیب می تواند اختلال در كار عضو را برای تمام عمر به همراه داشته باشد.

درد شدید بطوری كه مانع از حركت روی عضو آسیب دیده شود، حساسیت به فشار بصورت یک نقطه بالای رباط آسیب دیده، تورم وخونمردگی و گرم شدن سطح مفصل به علت پارگی مویرگها و رباطها از علائم پیچ خوردگی می باشند.

اقدامات و كمك های اولیه:

مانور R.I.C.E

R: Rest از عضو صدمه دیده استفاده نكنید و آنرا در حالت استراحت قراردهید.

I: Ice یخ گذاری به مدت 20 تا 30 دقیقه هر 2-3 ساعت در طی 24 تا 72 ساعت اول بعد از آسیب انجام می گیرد. در این روش سرما، موجب اقباض عروق خونی می شود، جریان خون كاهش می یابد، باعث كاهش التهاب وتسكین درد وگرفتگی عضلات می شود. برای جلوگیری از یخ زدگی اندام بهتر است یك حوله یا دستمال بین كیسه یخ و پوست قرار دهید.

اشتباه شایع، استفاده زود هنگام از گرماست. اگر از گرما خیلی زود استفاده شود، تورم ودرد بیشتر خواهد شد. قبل از اینكه از گرما استفاده كنید بهتر است حداقل 72 ساعت از آسیب دیدگی گذشته باشد.

C: Compression قسمت آسیب دیده را با استفاده از باند كشی تحت فشار قراردهید. تورم مانند یك خمیر چسبناكی است كه می تواند در عرض چند ساعت مفصل را قفل كند. برای جلوگیری از تورم ، استفاده فوری از سرما و همچنین برای كاهش سرعت تورم تا حد امكان استفاده از یك باند كشی ضرورت دارد. البته باند كشی نباید به قدری سفت بسته شوند كه موجب اختلال در امر خونرسانی گردد در این حال كمی باند را شل كنید تا مجددا عضو نبض دار شود.

E: Elevation برای كاهش بیشتر تورم وخونریزی به مصدوم بگویید تا مچ پای خود را برای مدت 24 تا 48 ساعت اول پس از آسیب بالا نگه دارد. برخی ممعتقدند: پا را بالاتر از زانو و زانو را بالاتر از قلب نگه دارید.

رگ به رگ شدن یا كشیدگی عضله:

زمانی روی می دهد كه عضله بیش از محدوده حركت طبیعی كشیده شود . این عمل منجر به پارگی فیبرها و رشته های عضلانی می شود.

درد تیز و شدید بلافاصله بعد از آسیب دیدگی، تغییر شكل عضو، ضعف شدید و از دست دادن عملكرد قسمت آسیب دیده، از علائم كشیدگی عضله می باشد.

كوفتگی عضلانی:

بعلت وارد آمدن ضربه به یك عضله ایجاد شده و بصورت یك زخم بسته ( كوفتگی ) دیده می شود.

اقدامات و كمكهای اولیه كشیدگی عضلانی و كوفتگی عضلانی هم انجام مانور R.I.C.E می باشد.

گرفتگی عضلانی:

به گرفتگی وانقباض خود بخودی عضلات یا اسپاسم كنترل نشده كه منجر به درد شدید، محدودیت در حركات و یا عدم حركت شود، گرفتگی عضلات گویند. رژیم غذایی، یا از دست دادن مایعات و املاح به علت تعریق زیاد كه در كوه و درفصل گرما بسیار شایع است مسئول اصلی گرفتگی عضلانی به شمار می آیند.

اقدامات و كمك های اولیه :

1- با كشیدن ملایم عضله سعی كنید تا گرفتگی عضلانی را كاهش دهید.

2- عضو مبتلا را فشار دهید تا حالت خلصه (ریلاكس) در آن ایجاد شود ولی ماساژ ندهید.

3- محكم نیشگون گرفتن لب بالا درست زیر بینی برای كاهش گرفتگی عضلانی پشت ساق پا توصیه می شود.

4- نوشیدنی های طبیعی اگر قند زیادی نداشته باشند، مفید خواهند بود ( مانند آب میوه و دوغ ). بیاد داشته باشید كه قند بسیار زیاد، جذب مایع را كاهش می دهد.

5- نمك زیاد مصرف نكنید چون می تواند مایعات داخل بدن را از سیستم جریان خون خارج كرده و وارد معده كند. همچنین ممكن است باعث تحریك بافت معده شود.